Recados importantes da nossa equipe:
Se você é mulher e tem mais de 40 anos, agora pode realizar exames de mamografia e tomossíntese mamária em 3D na Célula Mater com tecnologia de última geração. Agende já a sua consulta e realize todos os exames do seu check-up em um só lugar, com segurança e conforto.
Conheça o nosso Check-up Essencial da Mulher.
Homens, não bobeiem (e mulheres, fiquem no pé deles).
A consulta ao urologista e o exame do toque é essencial ser realizado a partir dos 40 anos de idade em homens afrodescendentes e/ou com história familiar positiva para câncer. Caso contrário, pode ser realizado a partir dos 45 anos.
Dicas para mais tempo e saúde
Com saúde, a gente tem mais tempo pra ser feliz. Mas saiba administrá-lo bem com nossas dicas.
Alimente-se bem.
A qualidade e o tipo de preparo de seu alimento é tão importante quanto a quantidade e a praticidade. Ao invés de fritar, asse ou grelhe. Ao invés de refogar, cozinhe. Troque o creme de leite de seus molhos por iogurte desnatado e troque os doces por frutas.
Agora uma dica dentro da dica: carregue sempre uma fruta em sua bolsa.
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Beba água.
Manter-se hidratado não é uma tarefa fácil para todos, pois na correria dos dias, acabamos esquecendo de algo simples e vital. Mas, existem formas de você se lembrar, seja criando vários despertadores ou usando apps para isso.
Alguns exemplos de aplicativos que podem te ajudar:
• App Beber Água: Disponível para iPhone (iOS) e Android
• Aqualert: Disponível para iPhone (iOS) e Android
• Beba Água – Water Drink Reminder: Disponível para Android
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Exercite-se
Exercite-se sempre que possível, mesmo que não haja tempo de praticar algum esporte ou ir à academia. Prefira escadas convencionais ao invés de elevadores ou escadas rolantes. Caminhe até um bebedor mais longe do seu departamento ou pare o seu carro mais longe de seu destino.
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Durma bem
Adote bons comportamentos em sua rotina, organizando os seus horários e criando um ritual do sono para você, como: escovar os dentes, colocar a roupa de dormir, deixar a luz ambiente mais aconchegante, colocar uma música tranquila e etc…. Você pode até mesmo colocar o despertador para te lembrar de iniciar o seu ritual do sono.
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Autoconhecimento
Use o seu modo de funcionamento a seu favor: turbine sua produtividade nos momentos que sabe que flui melhor: se você é uma pessoa notívaga agende suas tarefas para produzir entre a parte da tarde e à noite, se você é diurnal, acelere pela parte da manhã.
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Delegar
Saiba delegar tarefas e adiar compromissos de forma inteligente, uma vez que eles serão melhor concluídos do que feitos às pressas.
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Checklist
Faça um checklist das suas atividades. Existem excelentes aplicativos para isso; um deles é o Keep do Google. Você pode criar diferentes checklists. Veja abaixo:
Checklist de Prevenção:
• 04/07/2022: 9h – consulta ginecologista na Célula Mater
• 05/07/2022 : 10h – check up-essencial na Célula Mater
Checklist de monitoramento:
• 04/07/2022: 8h – checar o óleo do carro
• 05/07/2022 : 8h – limpar o filtro da piscina
Se você é do tipo que “não funciona” com aplicativos e alarmes, use post-its, caneta de giz branco no espelho do banheiro, imãs para prender papéis na geladeira. Vale tudo para se lembrar de algo ou anotar seus insights.
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Foco
Coloque foco em cada atividade que fizer: você vai se liberar mais rápido. Existem aplicativos como Pomodoro, que possui um despertador específico para que você mantenha o foco enquanto estiver executando uma tarefa. Com apps assim, você consegue configurá-lo para bloquear as distrações, como por exemplo: a página do Instagram ou o WhatsApp Web.
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Compartilhe tarefas
Distribua as tarefas da casa com todos os seus “moradores”. Para isso, liste todas as tarefas e faça uma reunião para distribuí-las de forma justa. Dessa forma, transformando a organização e a limpeza da casa em uma rotina, tudo se tornará mais fácil. Além disso, as reuniões de redistribuições podem se tornar algo divertido de ser feito. Por que não?
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Seja gentil com você.
Aceite seus erros como um aprendizado, não como uma culpa a ser arrastada por horas, dias e meses. Recomece ou parta para algo totalmente novo!
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Saiba dizer “sim” e “não“.
Faça algo que nunca fez antes e diga “não” para o que não te agrada.
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Aproveite que você está por aqui e agende sua próxima consulta.
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