Manter a forma é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Com o passar dos anos, a corrida se tornou uma das atividades físicas mais populares para pessoas de todas as idades, especialmente para aqueles que buscam manter a forma e controlar o ganho de peso após os 50 anos. Além de ser uma opção acessível e prática, a corrida traz diversos benefícios para o corpo e mente.
Confira aqui algumas recomendações básicas para não meter os pés pelas mãos.
“Vejo cada vez mais corridas direcionadas ao público feminino”, conta o preparador físico Giovane Braga, que treina não-atletas para maratonas e provas em todo o Brasil. Sua equipe feminina costuma estar no pódio de oito entre dez competições da modalidade.
“As meninas que treinam comigo são mais dedicadas e mais pontuais que os homens. Elas querem mostrar a que vieram”, conta ele. Se você quer entrar nessa onda, vale o clichê: nunca é tarde para começar.
Mas alguma cautela é bem-vinda: “Eu sempre peço uma avaliação médica, de preferência feita por um cardiologista”, pondera Geovani. Depois disso, é preciso pensar no objetivo: emagrecer ou sonha participar da São Silvestre com suas amigas? Seu treino vai depender de onde quer chegar.
E cuidado: embora seja carregada de informações válidas, a internet também pode ter armadilhas. Como as planilhas que prometem prepará-la para correr 5 km em quatro semanas. Há uma infinidade delas na rede.
“São receitas de bolo que não levam em consideração se a pessoa tem 70 ou 90 kg, se tem alguma lesão no tornozelo ou no joelho. Tudo isso faz diferença”, afirma Geovani, que diz que alguns de seus alunos chegam a precisar de três meses para se preparar com segurança para uma prova de 5 km.
É só digitar as palavras “corrida” e “mulher” no Google que você se verá diante de uma enxurrada de blogs, reportagens e propagandas de acessórios voltados especialmente para o público feminino que elegeu esse esporte como maneira de manter a forma. Ou seja: essa moda pegou.
E, se a grande maioria delas arrisca as primeiras passadas porque quer perder peso, muitas acabam gostando da brincadeira. De quebra, encontram uma excelente forma de prevenir uma série de doenças.
Pesquisas demonstram que a corrida reduz os sintomas da TPM e da menopausa, diminui a propensão à diabetes e o risco cardiovascular.
Outra dica importante: qualquer dorzinha, mesmo a mais boba, precisa ser investigada. A melhora cardiovascular acontece mais rápido que a evolução dos músculos, ou seja: ao se sentir menos cansada, a pessoa pode querer aumentar o ritmo da corrida numa proporção maior que a suportada pelos músculos.
E aí não tem como ser diferente: sem a proteção muscular, as articulações começam a sofrer. Quando as lesões são pequenas, a maioria das pessoas não dão a atenção devida e, quando percebem que precisam de um especialista, já estão na fase crônica que é mais difícil de tratar.
Alimentar-se bem é mais uma chave para que a corrida não se transforme em um problema. “É comum mulheres que desejam emagrecer rápido, pararem de comer e começarem a correr”, conta a Dra. Fernanda Deutsch, ginecologista da Célula Mater. Erro crasso. “O objetivo tem que ser emagrecer com saúde”, ressalta a médica, lembrando que é preciso analisar cada caso globalmente para compreender qual é o motivo da briga com a balança.
Para quem tem resistência à insulina, mesmo um pouquinho de carboidrato já irá pesar. Outras vezes, a comida é uma válvula de escape para a ansiedade ou para a depressão. E, para essas, a abordagem terá que levar em conta esse aspecto, ou o regime não irá funcionar.
Vale aqui um alerta para o consumo indiscriminado de suplementos, tais como whey protein e BCAA: “Antes de substituir qualquer refeição, é necessário se consultar com um nutricionista e fazer exames específicos. Whey e BCAA, por exemplo, não têm vitaminas nem minerais e, portanto, não substituem uma boa refeição”, alerta Dra. Fernanda.
Os sintomas dos suplementos alimentares podem variar de acordo com a composição e dosagem,. Eles podem causar:
Fique de olho ainda no ciclo menstrual. Em excesso, a corrida pode afetar a sua regularidade – especialmente se sua alimentação não repuser o gasto energético. A longo prazo, isso pode levar a um distúrbio hoje conhecido como a Tríade da Mulher Atleta.
A grosso modo, o organismo consome toda a matéria-prima necessária para produzir o estrogênio, levando a uma disfunção hormonal com efeitos similares aos da menopausa, como aumento de risco de osteoporose e problemas cardiovasculares, entre outros.
A medicina sempre fez parte da identidade da Dra. Fernanda [https://celulamater.com.br/equipe/dra-fernanda-deutsch-plotzky/], que é filha de médicos e escolheu a profissão ainda pequena. Mas a opção pela obstetrícia se deu graças a uma experiência única: o parto de uma cachorrinha na adolescência.
Na Célula Mater, ela ama o espírito de equipe, as trocas, a ajuda mútua e o companheirismo que a clínica possibilita.
